• Przeprawa promowa
  • Komunikacja miejska
  • Emilbus
  • Jomsborg
  • Rozkład jazdy PKP
  • Rozkład jazdy PKS
Tu Świnoujście
wiadomości ze Świnoujścia i okolic, relacje z ważnych wydarzeń. Przewodnik po kulturze, rozrywce, biznesie i inwestycjach.
  • Świnoujście
  • Gryfice
  • Z kraju i regionu
  • Kontakt
  • Pogoda
  • Plan miasta
  • Ważne numery
  • Historia
old-3608950_1280

Nauka/ Zdrowie

Recepta na dobre samopoczucie i zdrowie psychiczne seniorów. 10 najważniejszych kroków

20 czerwca 2023

Tweet

Zdrowie psychiczne jest ważne dla każdego człowieka. U osób w podeszłym wieku może być ono szczególnie narażone ze względu na czynniki i zdarzenia takie jak: samotność, utrata bliskich, choroby przewlekłe czy zaburzenia poznawcze – podkreślali prelegenci III Ogólnopolskiego Kongresu „Pacjent w Centrum Uwagi” zorganizowanego przez DOZ S.A.

Dlatego warto wiedzieć jak dbać o zdrowie psychiczne osób starszych i jak im pomagać w trudnych chwilach. Kluczowe także, aby sami seniorzy wiedzieli jak na co dzień zadbać o siebie.

Według najnowszych statystyk WHO odsetek osób starszych szybko rośnie na całym świecie. W latach 2015-2050 podwoi się z 12 do 22%. W liczbach bezwzględnych przewidywany wzrost wynosi od 900 milionów do 2 miliardów osób w wieku powyżej 60 lat.

Również w Polsce udział osób starszych systematycznie rośnie. Na koniec 2021 r. liczba osób w wieku ponad 60 lat wyniosła 9,7 mln, a co za tym idzie odsetek osób starszych w populacji Polski osiągnął poziom 25,7%.

W tym miejscu należy zaznaczyć, że według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) na zaburzenia psychiczne cierpi ponad 15% osób po 60. roku życia.

Najczęstszymi problemami są depresja, otępienie i bezsenność.

Te zaburzenia mogą znacznie obniżyć jakość życia seniorów, ograniczyć ich samodzielność i aktywność oraz pogorszyć relacje z rodziną i otoczeniem.

Jak więc zapobiegać lub łagodzić te problemy?

Oto kilka prostych porad dla seniorów zaprezentowanych przez specjalistów – uczestników Kongresu.

Seniorze:

1. Dbaj o aktywność fizyczną. Ruch poprawia nastrój, kondycję i odporność. Należy ćwiczyć regularnie np. spacerować, jeździć na rowerze, uprawiać jogę czy gimnastykę.

„Niezwykle ważny dla zdrowia psychicznego jest kontakt z naturą – mówi dr Sławomir Murawiec. – Wycisza, relaksuje poprawia dobrostan psychologiczny będący wynikiem kontaktu z naturalnym środowiskiem i aktywności na świeżym powietrzu”.

2. Zajmuj się czymś, co sprawia przyjemność i stymuluje umysł. Czytaj książki, rozwiązuj krzyżówki, ucz się języków obcych, graj w gry planszowe. Nawet oglądanie teleturniejów może być dla świetnym treningiem dla twojego mózgu.

3. Dbaj o zdrowe odżywianie i nawodnienie. Jedz zróżnicowane i pełnowartościowe posiłki, bogate w warzywa, owoce, białko i zdrowe tłuszcze. Unikaj nadmiaru soli, cukru i alkoholu. Pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie.

„Obecny stan w którym zarówno w krajach rozwiniętych jak i rozwijających się populacja przyjmuje pokarm ubogi w składniki odżywcze, zawierający dużo składników energetycznych, wysoko przetworzony pokarm prowadzi do tego, że wielu ludzi jest równocześnie przekarmionych i niedożywionych – informuje dr Sławomir Murawiec, psychiatra. – Warto, więc uzupełniać dietę o witamina D, kwasy omega 3, probiotyki i cynk”.

4. Dbaj o sen i odpoczynek. Sen jest niezbędny dla regeneracji i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Staraj się spać co najmniej 7 godzin na dobę, w regularnych porach i w komfortowych warunkach. Unikaj używania elektroniki przed snem. Nie pij kawy ani herbaty wieczorem.

5. Dbaj o kontakty społeczne i emocjonalne. Nie zamykaj się w sobie i nie izoluj od świata. Utrzymuj bliskie relacje społeczne, miej kontakt z rodziną i przyjaciółmi. Spotykaj się z nimi osobiście lub rozmawiaj przez telefon czy internet. Poznawaj nowych ludzi Bądź otwarty na otoczenie.

„Od wielu lat DOZ Fundacja dbam o zdrowie zachęca seniorów do aktywności społecznej – mówi Elżbieta Łacina, prezes DOZ Fundacji. – Wiele osób starszych spędza cały dzień w domu nie mając pomysłu na daną chwilę, nie mówiąc o całym dalszym swoim życiu. Jako DOZ Fundacja organizujemy liczne spotkania, koncerty, wykłady o zdrowiu i warsztaty, podczas których integrujemy społeczność 60+. Naszym celem jest przygotowanie wartościowych i ciekawych atrakcji tak, aby seniorzy mogli spotykać się, integrować i spędzić przyjemnie czas poza domem. Uruchomiliśmy również telefon wsparcia dla seniora – Infolinię Słuchamy-Wspieramy, tak aby każda osoba samotna mogła znaleźć życzliwego rozmówcę, podzielić się swoimi rozterkami z dyżurującym wolontariuszem – również seniorem – dodaje prezes DOZ Fundacji. – To ważne, że wysłuchują ich ludzie, którzy mają podobne doświadczenia życiowe i znaleźli w sobie siłę, by teraz pomagać innym” – podkreśla Elżbieta Łacina.

6. Dołącz do grupy wsparcia lub klubu zainteresowań dla seniorów. Dzisiejszy świat daje Ci wiele możliwości aktywnego spędzenia czasu i rozwijania swoich pasji. Możesz zapisać się do osiedlowego Klubu Seniora, wziąć udział w spacerze nordic wolking czy miejskim spacerze wraz z grupą rówieśników lub nauczyć się języka obcego poprzez platformę internetową. Sprawdź, co dzieje się w Twojej okolicy i korzystaj z ciekawych atrakcji. Rozwijanie swoich zainteresowań da Ci mnóstwo pozytywnej energii.

7. Zadbaj o swój dobrostan. Śmiało wyrażaj swoje uczucia i potrzeby.

„Najważniejsze i zarazem najtrudniejsze jest uświadomienie sobie i uwierzenie w to, że mamy realny wpływ na swoje życie, na to jak się czujemy i co wybieramy. Dajmy sobie prawo do decydowania o sobie. Jeśli nic nie zrobisz, nic się nie zmieni. Jeśli sami nie zmienimy podejścia np. do swojej roli w rodzinie, nastawienia do drugiej osoby, podejścia do swoich obaw i lęków, tego co mogę, a czego nie jako senior, inni tym bardziej nie zrobią tego wobec nas” – przekonuje dr Wioleta Witczak-Smolnik, coach rozwoju.

„Moje dzieci od jakiegoś momentu zaczęły traktować mnie jak dziecko. Było to dla mnie bolesne doświadczenie – wspomina p. Agata z Warszawy. – To, że jestem starsza nie zmienia sytuacji, że jestem wciąż rodzicem. Osobą dorosłą. I nie ma powodu, żebym nie mogła odpowiadać za swoje życie” – ocenia p. Agata.

8. Zaplanuj swoje życie na emeryturze – miej plan na siebie, kim chcesz się otaczać, kim być, co robić. Istotne jest, aby w każdym wieku mieć chęć ciągłego rozwoju, chęć poznawania świata.

„Zmiana wdrukowana jest na stałe w nasze życie. To, że się zadzieje, w tzw. swoim czasie, jest jedną z najpewniejszych rzeczy. Dobrym nawykiem, choć niełatwym, jest bycie na nią gotowym. Seniorzy, jak nikt inny mają mądrość popartą doświadczeniem i mogą swobodnie korzystać z tych zalet, gdy zechcą. Warto mieć plan, co dalej, co po zmianie, co na emeryturze? – podkreśla dr Witczak-Smolnik. – A nade wszystko warto unikać ograniczających metafor w stylu >>teraz mam już z górki<<. Zniechęcają do działania i pomniejszają poczucie własnej wartości” – dodaje.

9. W razie potrzeby zadbaj o pomoc specjalistyczną dla siebie.

Jeśli czujesz się przygnębiony, zalękniony, zagubiony lub masz problemy z pamięcią lub koncentracją, nie lekceważ tych objawów. Skonsultuj się z lekarzem rodzinnym lub psychologiem. Możesz też skorzystać z poradni psychogeriatrycznej lub telefonicznego wsparcia dla seniorów.

Pamiętaj również, że najbardziej dostępną placówką ochrony zdrowia jest apteka i w razie potrzeby pomocą służyć będzie wykwalifikowany personel medyczny, który udzieli pomocy w przypadku problemu ze zdrowiem także psychicznym.

Nie bójmy się i nie wstydźmy prosić farmaceutę o pomoc.

10. Nie narzekaj. Celebruj każdy dzień.

Z przeprowadzonego w kwietniu 2023 r. wyzwania w mediach społecznościowych pn. „Bez narzekania przez 24 godziny” wynikało, że jego uczestnicy nie narzekając w ogóle przez dobę, lepiej się czuli zarówno fizycznie, jak i psychicznie, mieli więcej siły i energii.

Eksperci Kongresu zaznaczali, że często seniorzy myślą, że nic już ich ciekawego nie spotka w życiu, że przeżyli to co najlepsze i obecnie ich zadaniem jest po prostu doczekać końca swoich dni. Byli zgodni, że jeśli człowiek powie sobie, że nic go ciekawego nie spotka to na pewno tak się stanie. Jednak, gdy otworzy się na inne możliwości to prawdopodobnie okaże się, że jest to dobry czas na odkrywanie i realizowanie się w swoich pasjach bo w każdym wieku możemy żyć pełnią życia. I nagle, życie na emeryturze jest nawet ciekawsze niż wcześniej, bo teraz możemy robić to co zawsze chcieliśmy, ale brakowało np. czasu, czy były inne priorytety Robimy coś dla siebie, spełniamy swoje marzenia.

„To jest ciekawy dekalog dla seniora – uśmiecha się p. Regina z Bytomia, uczestniczka III Kongresu. – Dobre samopoczucie i zdrowie są dla mnie najważniejsze. To bezcenne, że eksperci dostrzegli problem i pomagają osobom starszym odnaleźć sens życia Nie mogę się już doczekać IV Kongresu >>Pacjent w Centrum Uwagi<< organizowanego przez DOZ.S.A. w przyszłym roku” – dodaje.

Źródło: Agencja Media dla Zdrowia

Zobacz także

noc muzeow-1

Nauka /

Świnoujska Noc Muzeów 2025: Iluminacja Portu Jachtowego, holownik „Kuna” z 1884 roku i debata przyszłości Basenu Północnego

plaża

Zdrowie /

Kąpiel znowu dozwolona – woda w kąpielisku „Świnoujście – Przytór” jest już czysta

IMG_4700

Nauka /

Filia uczelni wyższej powstaje w Świnoujściu

‹ Techniki oddechowe pomogą w wielu dolegliwościach› Wakacyjny cykl cotygodniowych warsztatów przyrodniczych w Wolińskim Parku Narodowym
Świnoujście

Pomoc

Roki potrzebuje pomocy

Twoja reklama

  • Cennik

Galerie

  • Galeria ART
  • Miejsce sztuki44

Kamery on-line

  • Świnoujście promenada
  • Przeprawa promowa
  • Widok na plażę
  • Widok na plażę z Radisson Blu Resort
  • Latarnia
  • Ogłoszenia drobne
  • Historia

Komunikacja

  • Przeprawa promowa
  • Komunikacja miejska
  • Emilbus
  • Jomsborg
  • Rozkład jazdy PKP
  • Rozkład jazdy PKS

Warto odwiedzić

  • Fort Gerharda
  • Fort Anioła
  • Fort Zachodni
  • Podziemne miasto
  • Latarnia morska
  • Muzeum Rybołówstwa
  • Miejski Dom Kultury
  • Biblioteka Miejska

Turystyka

  • Baza noclegowa
  • Biura podróży
  • CIT
  • Biura turystyczne

Prawo i Biznes

  • Twój biznes
  • Prawo

Komnata kultury

  • Poezja
  • Proza
  • Sztuka amatorska

Kulinaria

  • Blog kulinarny Danusi

Radio i telewizja

Radio Szczecin 106,3FMTV ŚwinoujścieTV Słowianin

Polecane strony

Infomare.plInfomare.plInfomare.plInfomare.plInfomare.plInfomare.plM&Ł Lipcowie ze ŚwinoujściaJoobleJoobleOpera na ZamkuŻegluga SzczecińskaGS24Komenda Miejska Policji w Świnoujściupraca na statkachJooblePort Szczecin-ŚwinoujścieMKS Flota
Politechnika Morska w Szczecinie
Akademia-Morska-Gdynia-logo polecane strony
Zespół Szkół Morskich
Muzeum Narodowe w Szczecinie
szpital-logo

Ogrody kompleksowo – Villa Verde

tarasy kompozytowe
Tarasy kompozytowe Usługi ogrodnicze
Zabudowy balkonów
portal Okna Szczecin
Naprawmy To - Świnoujście

Świnoujście – Andrzej Warzecha

REKLAMA

REKLAMA

obozy konne

TWOJA REKLAMA

Cennik

Reklama

okna pcv szczecin

Polecane

  • tunel_pod_ŚwinąOgraniczenia ruchu w tunelu
    26 sierpnia 2025
  • promy-2048x1536Zmiana rozkładu kursów promów na przeprawie Centrum – ważna informacja dla pasażerów
    26 sierpnia 2025
  • Komandorska-1Przerwa w dostawie wody
    18 sierpnia 2025
  • wodociągiAwaria w sieci wodociągowej
    1 sierpnia 2025
  • 5 i 10 na trase1Od 1 sierpnia 2025 r. linie 5 i 10 wracają na stałe trasy
    30 lipca 2025
  • BiuletynBezpłatny „Biuletyn informacyjny Gminy Miasta Świnoujście” już dostępny
    30 lipca 2025
  • gazomierzNowoczesne gazomierze trafią do mieszkańców Świnoujścia. PSG rusza z projektem eGazomierz
    30 lipca 2025
  • Świnoujście_bezkonkurencyjneŚwinoujście bezkonkurencyjne!
    29 lipca 2025
  • plażaKąpiel znowu dozwolona – woda w kąpielisku „Świnoujście – Przytór” jest już czysta
    29 lipca 2025
  • 27_wrz_plakat_druk81. rocznica wybuchu Powstania Warszawskiego
    29 lipca 2025
  • jarmark1Zmiany w kursowaniu autobusów w związku z Jarmarkiem Bałtyckim
    29 lipca 2025
  • objazdUwaga kierowcy! Utrudnienia na ul. Niedziałkowskiego
    29 lipca 2025
  • plażaTymczasowy zakaz kąpieli na kąpielisku „Świnoujście – Przytór” z powodu zakwitu sinic
    28 lipca 2025
  • Świnoujście. 1 sierpnia. Rocznica Powstania Warszawskiego.Świnoujście zatrzyma się na minutę – syreny uczczą bohaterów Powstania Warszawskiego
    25 lipca 2025
  • FB_IMG_1753422266898Bezpieczna Plaża 26.07.2025
    25 lipca 2025
  • Piknik_IntegracyjnyIII Integracyjny Piknik Rodzinny
    24 lipca 2025
  • WIATRAK_2025-140. Festiwal Piosenki Morskiej WIATRAK
    24 lipca 2025
  • FESTIWAL_12H_DLA_ZYCIA-1MDK Świnoujście. Koncert zespołu IRA – Amfiteatr 09.08.2025
    24 lipca 2025
  • FOTO 1 - NPNJ For Fun to ogólnopolski cykl zawodów na pumptrakach (foto Adam Glosowic)Pumptrack dla najmłodszych! Rodzinne zawody „Nie Pompujesz – Nie Jedziesz For Fun” już wkrótce
    24 lipca 2025
  • Markowy-1 (1)Znamy szczegółowy program 5. Markowego Festiwalu
    24 lipca 2025

Najnowsze wiadomości

  • AIKDO dla dzieci i dorosłych – ruszyły zapisy 2025-2026
    26 sierpnia 2025
    Zapraszamy do udziału w treningach Aikido w Klubie Cuore – miejscu, gdzie aktywność fizyczna łączy się z dobrą atmosferą, rozwojem osobistym i
  • Świnoujście gospodarzem międzynarodowych ćwiczeń BALEX DELTA 2025
    26 sierpnia 2025
    W dniach 26–28 sierpnia 2025 roku Świnoujście – Wyspy Możliwości stanie się centrum międzynarodowych ćwiczeń BALEX DELTA 2025, poświęconych
  • Magazyn w Szczecinie – dlaczego warto wybrać usługę self storage?
    26 sierpnia 2025
    W dużym mieście często brakuje miejsca na przechowywanie rzeczy. Mieszkania w blokach, niewielkie garaże czy ciasne piwnice szybko przestają wystarczać.
  • Ograniczenia ruchu w tunelu
    26 sierpnia 2025
    W nocy z 26 na 27 sierpnia 2025 r. w godzinach od 22:00 do 05:00 w tunelu w Świnoujściu wystąpią planowe ograniczenia w ruchu –  będzie się on
  • Zmiana rozkładu kursów promów na przeprawie Centrum – ważna informacja dla pasażerów
    26 sierpnia 2025
    Dziś, we wtorek 26 sierpnia 2025 roku do godziny 16:00 prom na przeprawie Centrum będzie kursował według specjalnego rozkładu. Zmiana spowodowana jest
  • Damian Makowiecki bohaterem 413. parkrunu
    26 sierpnia 2025
    „𝘽𝙞𝙚𝙜𝙖𝙣𝙞𝙚 𝙪𝙘𝙯𝙮 𝙣𝙖𝙨 𝙘𝙞𝙚𝙧𝙥𝙡𝙞𝙬𝙤𝙨́𝙘𝙞,
  • Przerwa w dostawie wody
    18 sierpnia 2025
    Zakład Wodociągów i Kanalizacji w Świnoujściu informuje, że w związku z wymianą przyłącza wodociągowego nastąpi przerwa w dostawie wody:
  • Awaria w sieci wodociągowej
    1 sierpnia 2025
    Mieszkańcy kilku ulic w Świnoujściu od wczesnych godzin porannych zmagają się z brakiem wody. Zakład Wodociągów i Kanalizacji poinformował o poważnej
  • Od 1 sierpnia 2025 r. linie 5 i 10 wracają na stałe trasy
    30 lipca 2025
    Od 1 sierpnia 2025 r. linie 5 i 10 wracają na stałe trasy Wykonawca prac drogowych na trasie S3 oddał do użytku ul. Skandynawską na odcinku od tzw.
  • OSiR „Wyspiarz”. II Wakacyjny Turniej Siatkówki Plażowej
    30 lipca 2025
    W ubiegłą niedzielę, 27.07.2025 r. przy idealnych warunkach pogodowych rozegrany został II Wakacyjny Turniej Siatkówki Plażowej, w którym wzięło
  • Bezpłatny „Biuletyn informacyjny Gminy Miasta Świnoujście” już dostępny
    30 lipca 2025
    Mieszkańcy Świnoujścia we wtorek, 29 lipca, otrzymali bezpłatny pierwszy numer nowego miejskiego czasopisma – „Biuletyn Informacyjny Gminy Miasta
  • Nowoczesne gazomierze trafią do mieszkańców Świnoujścia. PSG rusza z projektem eGazomierz
    30 lipca 2025
    Polska Spółka Gazownictwa rozpoczyna w Świnoujściu realizację ogólnopolskiego projektu pod nazwą eGazomierz. W jego ramach tradycyjne liczniki gazu
  • Uwaga kierowcy – zmiana organizacji ruchu na ul. Toruńskiej
    29 lipca 2025
    W dniach 30 i 31 lipca 2025 roku kierowcy w Świnoujściu muszą przygotować się na utrudnienia w ruchu. Na ulicy Toruńskiej – na odcinku od skrzyżowania
  • Instalacje sanitarne Zachodniopomorskie – nowoczesne rozwiązania dla domu i firmy
    29 lipca 2025
    Instalacje sanitarne Zachodniopomorskie odgrywają kluczową rolę w zapewnieniu komfortu, bezpieczeństwa i higieny w budynkach mieszkalnych oraz obiektach
  • Świnoujście bezkonkurencyjne!
    29 lipca 2025
    Świnoujście – nadmorski kurort na „początku” Polski – w 2025 roku ponownie udowodniło, że należy do ścisłej czołówki destynacji wakacyjnych.
  • Kąpiel znowu dozwolona – woda w kąpielisku „Świnoujście – Przytór” jest już czysta
    29 lipca 2025
    Państwowy Powiatowy Inspektor Sanitarny w Świnoujściu informuje, że zniesiony zostaje tymczasowy zakaz kąpieli na kąpielisku morskim „Świnoujście
  • 81. rocznica wybuchu Powstania Warszawskiego
    29 lipca 2025
    W piątek, 1 sierpnia 2025 roku, mieszkańcy Świnoujścia spotkają się na Placu Orła Białego, aby wspólnie uczcić pamięć uczestników Powstania
  • Zmiany w kursowaniu autobusów w związku z Jarmarkiem Bałtyckim
    29 lipca 2025
    Uwaga! Zmiany w kursowaniu autobusów w związku z Jarmarkiem Bałtyckim W najbliższy weekend, od 31 lipca do 3 sierpnia, odbędzie się kolejne, tradycyjne
  • Uwaga kierowcy! Utrudnienia na ul. Niedziałkowskiego
    29 lipca 2025
    Zakład Wodociągów i Kanalizacji w Świnoujściu informuje, że od środy, 30 lipca, do piątku, 1 sierpnia, prowadzone będą prace przy montażu studni
  • 409. parkrun – Sobotni poranek pełen rekordów, debiutów i pozytywnej energii
    28 lipca 2025
    Sobotni 409. parkrun Świnoujście (26.07.2025) przyciągnął na trasę 5 km aż 113 uczestników, w tym 41 kobiet i 65 mężczyzn. Mimo wakacyjnego terminu

Back to Top

Zgoda na nieodpłatne wykorzystanie herbu Świnoujścia na stronie internetowej www.tu.swinoujscie.pl oraz na materiałach promujących w/w stronę zgodnie z zasadami określonymi w księdze znaku. WPT-P.013.9.2016.
Zgoda wydana przez Prezydenta Miasta Świnoujście.

Sąd Okręgowy w Szczecinie I Wydział Cywilny Sekcja Rejestrowo-Egzekucyjna postanowieniem Sądu z dn. 16.09.2016 r. sygnatura akt I Ns Rej. „Pr” 49/16 wpisano do rejestru dzienników i czasopism tytuł tu.swinoujscie pod numerem rejestru 1023

Odwiedź nas też tu:
  • Świnoujście
  • Gryfice
  • Z kraju i regionu
  • Kontakt
  • Pogoda
  • Plan miasta
  • Ważne numery
  • Historia
© Tu Świnoujście | polityka prywatności
Obsługa: Dotflow.pl